節氣養生 | 今日立秋，季節變換病易擾人，養生一定要記住這些規矩
發布時間：
2024-08-07 00:00
文章來源：
綜合自中國中醫藥報、生命時報、健康時報等
今日立秋
立秋雖然意味著秋天的到來，但此時仍處于“三伏天”，炎熱的天氣持續，氣溫依舊火爆，威力不淺。
此時，暑濕未退，但秋季的燥邪悄然而起，早晚溫差逐漸增大。養生要注意以下要點
立秋有“三防”
防燥
立秋后，早晚天氣稍感涼爽，燥氣從此開始逐漸盛行，容易化作燥邪傷及人體。
此時，應適當吃一些有養陰潤肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。
防“散”
秋季養生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收斂肺氣，可以適當吃些酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應季果蔬。
應盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。
中醫認為辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導致上火、便秘等秋燥癥狀。
防寒
“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，就是讓我們早睡早起，以適應秋天收斂的節氣特點。
早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對預防秋冬季節呼吸道病變大有裨益。
一般來說，秋季以晚9—10點入睡、早晨5—6點起床為宜。除了做到早睡早起，還應爭取每天午睡半小時。
要運動發汗
初秋季節，可以通過增加運動量來發汗，緩解燥邪。
對于老年人來說，做些舒緩的運動，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯的選擇，但運動強度不要太大，只要達到微微發汗的程度就好。
要飲食清淡
民間素有立秋“貼秋膘”一說，肉類也往往是大家的第一選擇。
但現如今夏天有冷氣空調，大多數的人已少有苦夏的經歷，一味進補已不再適宜。
再加上患有胃腸道、高血脂等疾病的人群較多，這類人群并不宜攝入太多肉食。
故而大家仍應遵循平衡膳食原則，重點保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。
立秋養生小技巧
按摩養生防感冒
立秋后，晝夜溫差逐漸變大，稍不留意很容易感冒。
預防秋季感冒有一個簡便易行的按摩方法——擦迎香。
方法：用雙手大魚際（拇指掌側肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反復擦動200次，再用掌根在面部上下擦動100次。
立秋后空氣開始變得干燥，過敏原較多，哮喘等頑疾多在此時節復發，建議摩喉預防哮喘。
具體方法：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力，這種方法有止咳化痰的功效。
經常揉腹健脾胃
中醫常將從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。人體五臟中的脾與長夏相對應，此時濕氣容易困脾。
而養脾重在清熱、去濕，適當多吃山藥、薏米等食物。
還可輕揉腹部，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上。向上吸氣、向下呼氣，能促進脾胃運化功能。
情緒養生收悲緒
夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能也開始減緩，一時的內分泌紊亂很容易造成情緒低落。
此時要做好心理調節，多和朋友家人交流，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當中。
當感到情緒低落時，積極運動是排解的好辦法，比如慢跑、散步、登山等。
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