節氣養生丨今日立冬，膏方養生正當時
發布時間：
2022-11-09 14:20
文章來源：
隨州市中醫醫院
落水荷塘滿眼枯
西風漸作北風呼
今日立冬
二十四節氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認為是冬季的開始。
此時，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。
人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中，故冬日養生當重視陽氣的斂藏。
立冬起居·晚起早睡
《素問·四季調神大論》指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。”
立冬時養生應順應自然界閉藏規律，早臥晚起。
多寐而陰血榮養，則陽有所依而精氣藏。
研究表明，與清醒狀態相比，睡眠是腦功能活動的一種重新組合狀態。
良好的睡眠對促進兒童的生長發育、增強機體免疫功能也有重要意義。
立冬飲食·御寒養腎
冬季為腎經所主，主封藏，主咸。冬季飲食應以保溫御寒、滋補、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養生粥。
立冬著裝·注意5暖
立冬時節，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。
此時，最好的養護辦法就是防寒保暖。除了要根據天氣變化調整日常著裝及室內溫度外，以下這5個時刻也要注意保暖。
醒來暖：醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應在被褥中活動身體，待身體適應后再緩慢起床。
洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。
如廁暖：夜間如廁時應穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。
外出暖：晨練不宜過早，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。???????
洗澡暖：可用浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。
立冬運動·輕緩為宜???????
立冬后運動時間應在早晨待陽光出現以后，晚飯后不宜外出進行激烈運動。
汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。
尤其是心腦血管及呼吸系統疾病患者，應禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。
立冬情志·平和少氣
冬“藏”即神藏于內，養生避病應力求精神安寧，遇事節怒，寵辱不驚。
冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑郁，這類人群可以在上午10點至下午3點這個時間段內出門曬曬太陽，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。
切忌情緒激動，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。
立冬保健要點
一、起床要緩
冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發期。
寒冷刺激會引起血管收縮，導致血壓升高。
因此，中老年人在每日起床時，要以“緩”為要，牢記這3個半分鐘：
醒來后在床上躺半分鐘；
然后慢慢起來坐半分鐘；???????
再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。???????
二、吃點“白食”
立冬后，許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮，出現瘙癢。對此，除了要及時涂抹油性的潤膚霜外，最根本的還是要從內“潤”。
中醫認為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手。
常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等，能健脾潤肺、養血潤膚、緩解干燥。
三、加一杯水
冬季天氣寒冷、干燥，若不能及時補充水分，人體產生尿液，再加上蒸發量大，很容易造成血液黏稠度升高，進而誘發腦卒中等意外。
建議晨起和夜間都喝杯溫水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床后喝200毫升，能稀釋血液。
四、多曬太陽
我國傳統醫學理論認為常曬太陽能補充人體陽氣。
清代著名養生家曹庭棟在《老老恒言》中說：“背日光而坐，《列子》所謂‘負日之暄’也。背梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。”
明確提出了“負日之喧”的健身養生作用及科學原理，此法尤其適用于老年群體的健康保健。
膏方進補
“冬令進補，開春打虎”，隨州市中醫醫院今年的膏方節從11月3日開始，將延續至明年2月。同時，隨州市中醫醫院還根據群眾的需求推出桃紅麗容膏、更年康膏、滋養肝腎膏、扶正強身膏、固本止咳膏、固元阿膠膏6款成人經典膏方，市民可撥打電話3316583、13607287676或到隨州市中醫醫院門診二樓名醫堂私人訂制膏方。
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